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吃肉太多容易导致“慢劳”多吃干果有助于恢复体力

网上养生法求证(87)“累觉不爱”是我们在劳累之后的脱口而出之词,专家指出,慢性疲劳和过度疲劳、压力山大,逐渐成为现代都市人面临的严重问题,不能忽视因慢性疲劳给身体健康的预警信号,虽然慢性疲劳的人睡多久也于事无补等网上说法有些片面,但如果感……

专题: 类风湿吃什么饮食调理 药膳食谱配方及功效 春季女性养生茶 春天养生汤煲汤食谱 

网上养生法求证(87)

“累觉不爱”是我们在劳累之后的脱口而出之词,专家指出,慢性疲劳和过度疲劳、压力山大,逐渐成为现代都市人面临的严重问题,不能忽视因慢性疲劳给身体健康的预警信号,虽然慢性疲劳的人睡多久也于事无补等网上说法有些片面,但如果感到累了,还是不要硬扛。

指导专家

广东省中医院传统疗法中心主任医师陈秀华

擅长领域:妇科病、皮肤病、痛证、失眠、焦虑及亚健康状态的传统疗法干预

出诊时间:

周一、周二、周三、周五、周六上午(广东省中医院大德路总院北区传统疗法中心)

周一下午(广东省中医院二沙岛分院康复体检楼五楼传统疗法中心)

周四下午(广东省中医院大德路总院东区五楼针灸科1诊室特需门诊)

周四晚上(广东省中医院大德路总院北区三楼传统疗法中心1诊室特需门诊)

求真相

说法:慢性疲劳的人睡再多也于事无补辨正:说法片面,“慢劳”也分不同类型

过度睡觉或无所事事,反而会降低身体新陈代谢,造成人体活动能力减退,疲劳感更强。特别对于自感疲劳时间较长的人,小休息已是杯水车薪,因此不提倡卧床、静养;而要适当运动,以激发人体被抑制住的活力,调节失衡的神经功能,让身体兴奋的交感神经上场。

专家点评:从中医辨正施治角度来说,慢性疲劳综合征应根据不同类型区别治疗。对于长期睡眠不足的人群来说,保证充足和高质量的睡眠是有效方式,剧烈运动只会造成体力透支而加重病情。但久坐的办公人群临床表现多为颈、背、腰部酸痛,可以通过运动或者按摩来缓解症状。

说法:独身的人容易出现慢性疲劳辨正:有关联,但无必然联系

独身人群可能由于长期缺乏情感交流而情绪不稳,或处于长期情感障碍状态。研究表明,独自从事体力或思维不多的劳动时,由于孤独的心理压力以及未能与外界交换信息,很容易对工作产生单调的感觉,出现厌烦和疲劳。

专家点评:有关联,但无必然联系。首先,“慢劳”作为一种亚健康状态,除了生理因素外,心理也是要因。独身人群可能因没有合适的倾诉对象,而产生自闭、情绪低落、焦虑等状态,从而产生慢性疲劳,但这不是一一对应关系,如果与外界保持畅通的交流,心理健康,他们不会患上慢性疲劳。

说法:慢性疲劳综合征的病人不能献血辨正:不准确

2010年以来,欧美许多国家的输血管理机构无限期推迟或禁止诊断为C FS(疲劳综合征)的人献血。研究发现,体内有病毒X M R V的“慢劳”患者比健康人群的比例高62.3%。而此病毒有传染性,若通过输血方式进入其他个体,可能造成慢性疲劳综合征的传染。

专家点评:首先,这只是一种科学的推论,并不能证明慢性疲劳和逆转录病毒X M R V存在一一对应的关系。其次,慢性疲劳综合征人群是亚健康人群,血黏度是相对高的,中医主张通过放血、刮痧、拔罐的方式来活血清热。

说法:疲劳后马上入睡容易秃顶辨正:缺乏科学依据

高强度工作后马上入睡被认为是“垃圾睡眠”,被指其容易导致秃顶。所谓“垃圾睡眠”是指看电视、听音乐或玩电脑时睡着;自然醒来后赖床,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,白天补觉;高强度工作后马上入睡等一系列睡眠习惯。

专家点评:秃顶是脱发的 一 种 ,好 发 于雄 性 激 素 分 泌 旺 盛的男性。体力疲劳就该多补充睡眠,这是自然的生理现象。但睡醒后精力恢复、意识清醒的状态下,不建议赖床,这会影响人的睡眠质量。

说法:慢性疲劳综合征是典型的肾虚症辨正:过于片面

慢性疲劳综合征属于典型的肾虚症,患者持续6个月不能缓解疲劳,常伴有腰痛、记忆力减退、注意力不集中现象。这是肾虚的典型表现。

专家点评:慢性疲劳综合征的中医常见分型有10大类型,腰酸腰痛、记忆力下降、注意力不集中属于其中之一—肾脏亏虚型。常见的还有两类:肝气郁结型表现为长期疲倦乏力、休息不能缓解、头痛、记忆力下降和睡眠障碍等;脾失健运型表现为神疲乏力、周身乏力和四肢倦怠。

说法:爱吃肉会加重疲劳感辨正:有一定道理

肉类食物中的脂肪、蛋白质等在碳水化合物摄入不足的情况下会代谢不完全,从而使血液中积聚更多的有毒废物— 酮,引起恶心、疲劳等症状。

专家点评:从中医角度来说,脾虚的人群过多食肉类等肥甘厚腻之物,会使脾胃功能下降,导致痰湿壅盛、清阳蒙蔽,还会影响气血功能,出现胸闷、头昏、恶心、身体沉重等疲劳症状。建议多食蔬菜水果等富含纤维的食物,增强身体的消化功能。

鉴偏方

偏方:多吃干果有助于恢复体能鉴定:正确

干果是优秀的能量补充剂,花生、杏仁、腰果、核桃等干果对恢复体能有神奇的功效。黑色食物,水里长的,黑肉鸡都是补肾的。

点评:疲劳的产生是复杂的体内代谢过程,与供应能量的营养有关。长时间体力、脑力活动消耗大量的热量,若不及时补充就会疲劳。干果多具有补肾功效,适合于肾虚型的“慢劳”患者。

偏方:“慢劳”患者可服用抗抑郁药鉴定:不完全正确

有资料显示,抗抑郁药是目前为止最有效的方式,多达80%的病人称有效。抗抑郁剂可振奋精神、促进睡眠,但效果有限。

点评:目前一些研究显示,低剂量抗抑郁药可有效缓解自闭、抑郁、情绪低落等症状,改善早期“慢劳”人群的抑郁状态。但对于躯体症状的“慢劳”人群,抗抑郁药就没有效果。而且,“慢劳”患者需在专科医师的指导下使用抗抑郁药,长期服用抗抑郁药会对肝肾功能造成损害。

偏方:“核桃芝麻茶”可治疗慢性疲劳症候群鉴定:此方有适用范围

此茶饮适合精神萎靡,起床后会感到晕眩、腰酸背痛,未老先衰,自感精力不足,小便不顺,性功能下降,容易水肿的人。

点评:中医认为核桃补肾固精、润肠;芝麻补肝肾、润肠通便:两者合用适用于上述症状,以及便秘症状的肾虚型慢性疲劳综合征患者。

偏方:人参叶、川芎煮水泡脚可消除疲劳鉴定:正确

人参叶40克,川芎30克,2000毫升水煮沸之后取药汁500毫升,加水调成温度为40℃左右沐足,最好能够淹没到小腿以上。每次15- 30分钟,每日换一剂药,10日一疗程。这个足疗方可以益气活血、复脉固脱、生津安神,适用于各种疲劳症状。

点评:人参叶补气、安神,川芎行气、开郁、活血,两者并用能调和气血。此外,脚上60余个穴位与五脏六腑密切相连,疲劳及疾病的产生是脏腑功能影响下的阴阳失调状态。此方可调节人体阴阳平衡,以达到催眠、消疲、祛病健身的功效。

技术活

饮食疗法

山药百合粥:大米100克,山药、百合各20克。将百合、山药洗净(去皮,切成3厘米的薄片),清水浸泡5小时,大米淘洗干净备用。将大米、百合、山药一同放入铝锅中,加适量清水,先旺火烧沸,再改小火煮35分钟,即可盛出食用。

该方有助于健脾、益气、安神。饥不欲食、口干咽燥、形体消瘦、失眠多梦、烦燥不安的“慢劳”患者食用更佳;脾胃虚寒便溏者、风寒咳嗽者慎服。

冬瓜薏仁汤:冬瓜500克切片,薏苡仁30g。将全部材料加适量水共煮,小火煮至冬瓜烂熟为度,食用时酌加食盐调味。

每日一剂,分3次食用。该方有助于健脾补肺祛湿。身体浮肿、痰多、烦闷的“慢劳”患者食用更佳;夏季暑热食用更佳;严重的脾胃虚寒患者、身体水分不足,常出现嘴唇干裂、口渴者慎服。

菊花枸杞茶:菊花3朵,枸杞子7粒。将菊花和枸杞子用沸水冲泡,待茶汤颜色变深即可饮用。

该方可养阴益气明目。适用于长期使用电脑,眼睛疲劳、干涩不适的“慢劳”患者;平素易体虚腹泻者、月经期的女性及孕妇慎用。

保健操疗法

1、前俯后仰式:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使呼吸调和,停留片刻后,上下反复做4次。

2、左右旋转式:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后停留片刻。反复交替做四次。

3、提肩缩颈式:双肩慢慢提起,颈部尽量下缩,停留片刻,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原。然后双肩用力下沉,头颈向上拔伸,停留片刻,双肩放松,并自然呼气。回到自然式后,再反复做四次。注意缩伸颈时慢慢吸气,停留时憋气,松肩时尽量使肩、颈部放松。

4、左右摇摆式:双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;再向右肩倾斜,右耳要贴近右肩,停留片刻回到中位。这样反复4次,头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气。

沐足疗法

独活50克、寄生50克、杜仲50克、牛膝50克、防风30克、细辛30克、川芎30克、当归30克、白芍15克、地黄15克,将其混合用纱布装好,放入锅内,加入清水5000克慢火煎一个小时。

将煎好的制剂用沸水煮至70℃左右,倒入容器中加水1000m l,使药液温度维持在38℃左右,双脚放在中药制剂中来回搓洗,每次30分钟,每日一次,一周为一个疗程,临睡前进行。

按摩疗法

风池穴操作方法将双手拇指放于风池穴,剩余四指合拢直接贴于侧头部,双手拇指由轻到重揉按风池穴,慢慢将力渗进穴位深处,以酸胀为度,每天按揉风池穴5分钟,按完便会感觉神清气爽,解除头颈部的疲劳感。

内关穴操作方法手放松,把右手大拇指坎在两根肌腱的中间(注意剪掉指甲),其他手指,攥紧左手的手腕,然后垂直右手的大拇指往下揉按。往下按至有酸、麻、胀的感觉(内关实际位置较深,用力按才能感到酸麻胀的感觉),每两秒钟一次,揉按50次后换手揉按左手内关穴。

三阴交穴操作方法用双手大拇指按压,或揉按双侧三阴交5分钟,早晚各1次。三阴交有催产作用,孕妇忌按。

采写:南都记者曾文琼 实习生 秦宽 通讯员 吴远团 资料整理 庞玉思

专家警示

从疲劳到生病只需四步,你到了哪步?

第1步轻度疲劳:这个阶段吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降,身体发出报警信号,如频繁打呵欠,这也是缺氧的表现。

第2步浑身乏力:这个阶段身体感觉有些沉甸甸的,血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境,浑身乏力。

第3步情绪焦躁:在此阶段全身精疲力竭,肌肉或内脏等器官含氧量降低与营养不足的状况更加严重,轻度运动已无法恢复体力;情绪上表现为焦躁、易怒。因为肝主情志,情绪焦虑的话会影响肝的健康,肝郁的女性容易长斑,男性则容易上火,脾气暴躁,长湿疹。

第4步病理状态:身体内部开始产生明显变异。肩、背、腰等部位疼痛,伴随脱发、痤疮、口腔溃疡、牙龈炎、胃炎、肠炎(包括便秘和腹泻)与食欲不振等症状;甚至在精神上出现轻度抑郁症。

“慢劳”青睐三大人群

陈秀华提醒,慢性疲劳综合征青睐三类人:生活方式不健康者、精神压力过大者和独身与寂寞者。尤其是生活方式不健康的人群,若身体出现“慢劳”相关症状应该及时就医,谨防“慢劳”这一“隐形杀手”!

当人们轻度疲劳和浑身乏力时,就应通过饮食、运动和调整作息多方面,改善身体疲劳状况。当身体过度疲劳引起情绪焦躁甚至诱发疾病时应及时求医,寻找专业的治疗,以免忽视身体的预警信号而造成更大损伤,至诱发猝死。

作者:曾文琼 秦宽 吴远团 资料 庞玉思

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